痩せたいの？じゃあこれ食えば！

こんにちは！

痩せ蔵です。

今回は

ダイエット中積極的に摂るべきオススメ食材を紹介します！

ダイエットを始めたけど、

何を食べたら痩せるの？

何を食べたら太るの？

そんな気持ちの人はたくさんいると思います。

また、

太りそう

痩せそう

と根拠もなしにそう思ってる人はいませんか？

太る、痩せるにはちゃんと根拠があります。

その根拠も含め、紹介をしていきます！

【そもそも太る原因は？】

・消費カロリーより摂取カロリーが多い

基本的に摂取カロリーよりも

消費カロリーが上回れば太ることはありません。

ただし体重を減らしたいと思うあまり、

カロリー数値にばかり目がいってしまっては危険。

カロリーの低い食品ばかりを選んでしまっては逆効果です。

ダイエット中はしっかり栄養のある食事を心がけ、

「食べない」とストレスを溜めず、

上手な間食の取り方や日々の食事を置き換えるなどして、

痩せやすく太りづらい体質を作っていくことが大切です。

・タンパク質が不足すると痩せにくくなる

タンパク質が不足すると、

筋肉が落ち、体の基礎代謝が減ります。

結果的に痩せにくく、太りやすい体質に。

メリハリのあるボディラインを作るためには、

筋肉の材料となるタンパク質は必須なのです。

【痩せるために摂るべき食べ物】

・ヨーグルト

ヨーグルトは太りにくい体質作りに良い！

乳酸菌やビフィズス菌など、

ヨーグルトは便秘解消や肌荒れ改善、健康効果など

ダイエットにも効果的な食品。

腸内環境を整えて、老廃物の排泄や

有害物質を減らすなど、

太りにくい体質作りにもってこいなのです！

・玄米

主食は抜くのではなく、置き換えるのが良い！

実は、僕自信最近まで

玄米を食べたことがありませんでした...(笑）

こんなにも素晴らしい食品があったのかと感動しています。

本当に優秀すぎる食べ物です。

玄米には食物繊維が豊富に含まれています。

血糖値が上がりにくく、

脂肪になりにくいのもダイエットには最適。

また、ビタミンやタンパク質も一緒にとれるので、

無理に主食を抜くようなダイエットをするよりも、

白米を玄米に置き換える方法で

ダイエットする方がオススメです。

・しらす

しらすにはカルシウムが豊富に含まれています。

このカルシウム、不足してしまうと骨粗しょう症の

リスクが高まるだけでなく、

ダイエットにも悪影響を及ぼすのです。

実はカルシウムは脂肪の代謝にも関わる

重要な栄養素です。

体内に十分なカルシウムがあると、

脂肪の合成が抑えられて、分解も促進されるのです。

しらすにはカルシウム以外に、

カルシウムの吸収を助ける

ビタミンDも含まれいるため、

カルシウム補給を意識するにはぴったりな食材です。

以上が

ダイエット中積極的に摂るべきオススメ食材です！

ここまで読んでいただき

ありがとうございました！

普段食べていない食材はありましたか？

いつも食べているものを、

今日紹介した食べ物に変えるだけでも

あなたの体は変わっていきます。

しかし、ただこの文章を読んだだけでは

一生理想の体は手に入りません。

今日得た知識を実践して、

健康的でスリムな体型を手に入れましょう！