フルーツはダイエットの敵？
こんにちは！
痩せ蔵です。
今回は
フルーツはダイエットに効果があるのか？
についてご紹介していきます。
フルーツには、糖質が多く含まれているため、
ダイエットには不向きと思っている方も多いのではないでしょうか？
実は、フルーツを食事に取り入れることで、
ダイエット効果が期待できるのです。
ただし、食べ方を間違えると
効果を得られないばかりか、
逆に太ってしまう恐れがあります。
今回は、フルーツダイエットに取り入れることで、
期待できる効果やフルーツの
選び方、食べ方、注意点について
詳しくご紹介します。
【フルーツダイエットのやり方は？
食べるタイミングと注意点】
フルーツは高カロリーな食べ物のため、
適切な方法で食事を取り入れることが大切です。
間違ったタイミングで多量に果物を食べてしまうと、
返って体重が増えてしまうでしょう。
それではフルーツダイエットの方法や
フルーツを食べるタイミングについて詳しくご紹介します。
・１日のフルーツ摂取目安量
フルーツダイエットでは１日に約200g
のフルーツを摂取すると良いと言われています。
結果的に、ビタミンB群や食物繊維など、
フルーツに含まれる他の栄養を十分に摂ることが
つながります。
※ビタミンB群
ビタミンB6＝タンパク質の代謝サポート
・フルーツの置き換えはしない
フルーツダイエットは、
フルーツを適度に取り入れるダイエット方法で、
普段の食事と置き換えるものではありません。
食事と置き換えると、
確かに痩せる可能性はありますが、
栄養が偏ってしまう恐れがあります。
そのため、下記のような献立を選ぶことが大切です。
・ゆで卵
・生野菜：100g程度
・フルーツ：100g程度
・小さめのおにぎりor食パン半分
上記のような献立であれば、
フルーツでエネルギーを補いつつ、
ダイエットに良い栄養を十分に摂取できます。
・フルーツを食べるときの注意点
・加工されたフルーツは避ける
ドライフルーツやジャム、缶詰などの
加工品には砂糖やブドウ糖が添加されています。
そのため、フルーツを食べるよりも、
多くのカロリーを摂取してしまいます。
血糖値の上昇が緩やかなフルーツの
メリットが失われるため、
加工品は避けることをオススメします。
・食べ過ぎない
フルーツは太りにくい食べ物ですが、
それでも食べすぎると体重は増えてしまいます。
フルーツに偏ることで、タンパク質や脂質などが
不足する恐れもあります。
健康的に痩せるため、さまざまな栄養をバランスよく
摂ることが大切です。
【ダイエットにオススメのフルーツ】
まずは、ダイエットにオススメのフルーツからみてみましょう。
・キウイ
ビタミンC ビタミンE、食物繊維が豊富に含まれているため、
ダイエットにオススメです。
・いちご
ビタミンCや食物繊維が豊富に含まれているため、
ダイエットにオススメです。
・柑橘類
オレンジやグレープフルーツ、キンカンなどの
柑橘類には、ビタミンCが豊富に含まれています。
それぞれに味が異なるため、飽きずに続けられるでしょう。
【ダイエット中に控えたいフルーツ】
・バナナ
バナナは、食物繊維が豊富に含まれているため、
ダイエット中に推奨されることが多い果物です。
しかし、同時に糖質も多く含まれているため、
太りやすい果物でもあります。
ご飯に比べるとカロリーは低いものの、
3本、4本と食べてしまうと
カロリー過多になってしまいかねません。
・りんご
りんごは高カロリーで、
糖質量も多いことが特徴です。
また、ダイエット中に意識的に
摂りたいビタミンCがほとんど含まれていません。
デメリットの方が大きいため、
ダイエット中には避けた方が良いでしょう。
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
以上、フルーツとダイエットの関係についてでした！
フルーツはものによってはダイエットに効果的な食材です。
フルーツ好きの方はぜひ今回の内容を踏まえて
挑戦してみてください。
好きなものを食べて痩せれたら最高じゃないですか？
そして、
憧れの体型にまた一歩近づいていきましょう！
