寝たら痩せます
こんにちは！
痩せ蔵です。
今回は痩せるための睡眠の取り方について
ご紹介していきます！
皆さんはダイエットと睡眠に関係性があることを
知っていましたか？
ダイエットで真っ先に思い浮かぶのが
食事制限や運動ですが、実は「睡眠」も
ダイエットと密接に関係していることを
ご存知でしょうか？
理想の体型になりたいのであれば、
睡眠の時間を確保して、
良質のな睡眠を摂ることも大切です。
今回の記事では、睡眠とダイエットの関係性や
痩せるための睡眠の取り方、
また睡眠がダイエット意外に
もたらす効果などについてわかりやすく解説します。
【睡眠とダイエットの関係性】
睡眠中には、美容や健康に大きく関わる
「成長ホルモン」が分泌されます。
成長ホルモンには脂肪を分解する働き、
筋肉を発達させる働きがあるため、
良質な睡眠を確保して
成長ホルモンを分泌させることは、
ダイエットの観点から非常に重要です。
なお、成長ホルモンは
子供の成長に必要とされるホルモンですが、
大人になってからも分泌されます。
【ダイエット以外にも睡眠がもたらす効果】
ダイエット以外にも睡眠には大きな力があります。
ダイエットは決意したあなたは間違いなく
美意識の高い女性です。
ぜひダイエット以外の
知識もつけて帰ってください！
肌のターンオーバーを正常化
美肌を保つためには、肌のターンオーバーを
正常化させることが大切です。
寝ている間に分泌される成長ホルモンは、
肌のターンオーバーを
活性化させる働きを持っています。
肌のターンオーバーには周期があり、
約６週間かけて細胞が入れ替わります。
しかし、睡眠不足でターンオーバーのサイクルが
遅くなると、肌が荒れてしまうため注意が必要です。
心身の疲労回復
これは誰しも経験していることだと思います。
寝るだけで嫌なことが吹っ飛んだり、
体が楽になったりすると思います。
睡眠不足になると、身体だけでなく
精神的な疲れも取れにくくなります。
睡眠で大切なのは、
深い睡眠である「ノンレム睡眠」をとり
しっかりと成長ホルモンを分泌させることです。
成長ホルモンの分泌によって
体内の修復や回復が促進され、自律神経が
整うことで心身ともに休むことができます。
【ダイエットを成功させるためには
睡眠の質を上げることが重要！】
ダイエットを成功させるためには、
良質な睡眠が欠かせません。
生活習慣の改善が必要になります以下のポイントを
抑えましょう！
朝起きたら朝日を浴びる
睡眠の質を高めるためには、
朝起きたらすぐに朝日を浴びて
体内時計をリセットさせることが大切です。
目が覚めたらすぐカーテンを開けて
太陽光を浴びる習慣をつけましょう。
また、夜遅くまで部屋の明かりを浴びていると
体内時計が乱れてしまうため、注意が必要です。
もし夜遅くまで起きてたとしても、
朝はいつもと同じ時間に起きるようにしましょう。
寝る前に体を温める
慢性的に身体が冷えていると、
寝る前の体温調整がうまくできず、
寝つきが悪くなってしまいます。
自然に眠るためにも、
就寝前には身体を温めておきましょう
以上、ダイエットと睡眠の関係、
睡眠がもたらすメリットについてでした！
ダイエットをしていくには
睡眠がこんなにも大切なのです。
ただ食事制限、
ただ運動を気をつけるだけでなく、
身の回りのすぐにできることを見直し、
健康的にダイエットをしていきましょう！
必ず理想の体型になれます！！！
頑張っていきましょう！
筋肉女子必見！筋肉太り解消法
こんにちは！
痩せ蔵です。
今この記事を見ているあなたは、
「なんで足が痩せないのだろう？」
「体重は減ってるのに足だけ痩せない。」
「ラインが出るパンツが履けない」
「可愛いパンツだけど選ぶのやめよう」
そんな悩みを抱えていませんか？
僕自身も過去に野球をやっていて、
下半身を鍛えていたため、
野球をやめてからしばらくは
筋肉太りで悩んでいました。
しかし、もうそんなことはありません。
実際に僕も実践した
筋肉太り解消法を見ていきましょう！
『筋肉質になってしまう原因は？』
脚はさまざまな原因で筋肉質になります。
ここでは、筋肉質な足をつくる要因を
３つ紹介します。
自分がどれに当てはまるのか
考えてみてください。
①運動経験者
筋肉質に悩む方の中には、
学生時代に部活で激しいトレーニングに
励んだ過去がある人に多いです。
これらのタイプに当てはまる人は、
脚の中でも特に太ももの張りに悩む傾向にあります。
②立ちっぱなしの時間が長い
人は立っているだけでも筋肉を使います。
したがって、仕事などで長時間立ちっぱなし
でいる方は、長時間にわたって
足の筋肉を使っていることになります。
そして、立っている時に体の重心が傾いていると、
筋肉のバランスが崩れて、
特定に筋肉より発達してしまいます。
その結果足が太くなってしまう可能性があるのです。
③ヒールを履く機会が多い
つま先たちの姿勢をイメージ
していただくとわかりやすいのですが、
ヒールの高い靴で立ったり歩いたりするときには、
ふくらはぎの筋肉を使います。
ヒールの高い靴を履く機会が多い方は
ふくらはぎの筋肉太りで
悩む傾向があります。
【筋肉太り解消法】
①ストレッチ
ストレッチは固まった筋肉をほぐすのに効果的です。
血行が良くなるので、
冷えを改善する効果もあります。
冷えはダイエットの天敵なので、
積極的にストレッチに取り組みましょう。
〈効果的なストレッチ〉
１.長座体前屈
２.開脚前屈
３.前ももストレッチ
ストレッチにはリラックス効果もあります。
寝る前にストレッチをすると
スムーズに入眠でき、
質の高い眠りにつきやすいです。
②立ち方を見直す
正しい立ち方や歩き方ができていないと、
使う筋肉が偏って特定の筋肉が
発達し過ぎてしまう可能性があります。
そもそも立つ・歩くという動作は、
足だけでなく全身の筋肉を使って
行うものです。
立ち方や歩き方を見直して
全身の筋肉をバランス良く使い、
均整の取れたボディラインを目指しましょう。
１.頭の頂点を上から糸で引っ張られている
イメージで立つ
２.下腹を凹ませてお尻を締める。
３.胸から足がはじまっているイメージで
大きく一歩を踏み出す。
以上筋肉太りの解消法でした。
ここまで読んでいただき
ありがとうございました。
立ち方・歩き方は普段から意識的にすることで
筋肉太り解消につながります。
小さなことの積み重ねで、
大きな成功につなげていきましょう！
理想の体型のためなら頑張れるはず。
今から行動していきましょう！
女性に多い体型の悩みとは？
こんにちは！
痩せ蔵です。
今回は女性に多い体型の悩みについて
ご紹介していきます。
女性は男性に比べると美意識が高い人が多く、
細くて引き締まった美しい体は、
多くの人の憧れといえるでしょう。
そんな女性の皆さんが体型について
どんな悩みを抱えているのか。
女性のみなさんの悩みを共有していこうと思います。
【女性に多い体型の悩み２選】
①ウエスト
ウエストのくびれは、
スタイルをよく見せるためのポイント
となる部分です。
だからこそくびれがないと、
だらしないお腹周りに見えるため、
女性たちを悩ませています。
ウエストが太くなる原因
・皮下脂肪
運動習慣がない方は、だんだん筋肉が衰えていきます。
筋肉が衰えると脂肪が使われずに残り、
皮下脂肪としてウエスト周りについてしまいます。
・便秘
便秘になると、お腹の中に老廃物やガスが溜まり、
腸が膨らんでウエストが太くなります。
女性の場合、年齢とともに
女性ホルモンの乱れ・減少が顕著になるため、
基礎代謝が落ちて、便秘になりやすいと言われています。
②脚
脚はスタイルの良し悪しを大きく左右する要素の一つです。
夏は足を露出する機会が多くなるため、
自分の脚の太さに悩む女性は多いでしょう。
夏前を中心に、多くの女性がダイエットを
試みる部位と言えます。
足が太くなる原因
・むくみ
むくみは女性に多いと言われています。
リンパや血流の流れが滞ることが原因で、
老廃物や余分な水分が
下半身に溜まって足が太くなります。
・脂肪
脂肪太りは文字通り、下半身に脂肪がつくことで
脚が太くなります。
不規則な食生活や、栄養バランスの偏り、
過食など食習慣に主な原因がありますが、
運動不足の人も脂肪によって足が太くなります。
脂肪太りの場合は
食事と運動が大きく関わっているのです。
・筋肉
スポーツをしている、
もしくはスポーツをしていた人に多いのが、
足の筋肉太りです。
現役でスポーツをしている方は、
筋肉を鍛えすぎたことによって
足が太くなります。
一方で過去にスポーツをしている方は、
筋肉を鍛えすぎたことによって足が太くなります。
一方で過去にスポーツをやめてから
使われずに凝り固まった筋肉の上に、
余分な水分や老廃物、脂肪が蓄積することで
足の筋肉太りを招きます。
以上が女性に多い体型の悩み２選でした！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました。
女性の皆さんのほとんどが同じような悩みを
抱えています。
次回は太り方によってやるべきことを
ご紹介していきます。
自分に合ったトレーニングやマッサージを
見つけてください！
必ず理想の身体を手に入れましょう！！！
痩せるために知っておくべき、実は太る食べ物
こんにちは！
痩せ蔵です。
今回は、
痩せるために知っておくべき、実は太る食べ物
についてご紹介していきます。
これは、健康に気を使っている人ほど
間違いやすい罠になっています。
気付かぬうちに、大量に摂取してしまっているかもしれません...
これから紹介する食べ物を見て、
自分に当てはまっているかどうか
チェックしてみてください。
【その食べ物本当に健康にいいの？】
ダイエットのため、健康のために、
“体に良さそうなもの”を取り入れててる女性は
多いと思います。
しかし、その食べ物は本当に
体に良いのでしょうか？
中には、健康そうに見えて、
実は体に良くない食べ物というものがあります。
このような食べ物を体に良いと思い込み、
食べ続けていても、
ダイエットの成功や健康には
繋がりません。
そこで、健康的に見えるが、
実は体に良くない食べ物３選
を紹介していきます。
①野菜チップス
野菜チップスは、野菜を油で揚げた食べ物です。
お菓子感覚で野菜を食べられるので、
一見すると健康に思えますが、
良く考えるとそうではありません。
さらに、野菜チップスのように、工場で作られて
袋に入って売られている揚げ物には、
トランス脂肪酸という油が含まれている
可能性があります。
トランス脂肪酸とは、油が加工される際に生じる、
体に毒な油です。
トランス脂肪酸を体に溜め込みすぎると
病気になりやすくなります
アメリカでは、2018年に、
お菓子類などに、
トランス脂肪酸を使用することを禁止しています。
それほど体に害のある油なのです。
プロテインはダイエットに良い、
というイメージで取り入れる方はとても増えています。
しかし、プロテインで太ってしまうこともあります。
プロテインから摂取できるタンパク質は
筋肉合成に必要な栄養素なので、
トレーニングをしている方には
ぜひ摂取して欲しいです。
普段トレーニングをしてない人が
普段の食事にプラスしてプロテインを摂取した場合、
カロリーオーバーしてしまいます。
タンパク質はボディ作りに大切ですが、
過剰の摂取は脂肪へと変換されます。
③シリアル・グラノーラ
シリアルグラノーラを朝食として
食べている人も多いのではないでしょうか。
僕自身も一時期、ハマってしまい毎朝食べていました。
牛乳をかけて食べるとさらに美味しいんですよね。
シリアルはとうもろこし、
グラノーラは玄米や麦
を原料として作られているため、
食物繊維や鉄分などを取れる面では、
健康に感じられますが、
実は糖質が多いんです。
とはいえ、シリアルが健康に悪いというわけではありません。
パッケージに栄養素○○g配合などと書かれている通り、
市販のシリアルのほとんどは栄養素を多く摂れるように
加工されています。
不足している栄養素が手軽に摂れるという点は
とても良い食品だと思います。
しかしそこん糖質が含まれているということを
知らずにそればかり食べていると
ダイエットの妨げになります。
どれだけのカロリーがあるかを把握したうえで
食べるように心がけましょう。
以上、
痩せるために知っておくべき、実は太る食べ物
の紹介でした。
もちろん食べたら太るというわけではありません。
量を決めて、適度に摂れば
ダイエットの手助けをしてくれる食材にもなります。
ぜひ参考にしていただければと思います。
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
ダイエットには朝食が大事？
こんにちは！
痩せ蔵です。
今回は、ダイエット中に朝食が重要
な理由についてご紹介していきます。
ダイエット中に関わらず、
朝食が大事
というのを聞いたことがる方は多いのではないでしょうか？
聞いたことはあるけど、
なぜ重要なのかわからない...
朝はゆっくりしていたいから
食べなくて良いや...
という考えの方は少なくないはずです。
今回は、朝食の重要性について
詳しく説明していきます。
【ダイエットの鍵を握るのは朝食】
朝食は、朝の準備の忙しさや食欲のなさ
といった理由で食べないという人も多くいるみたいです。
しかし、健康にダイエットをするうえで
しっかり朝食を食べることはとても大切です。
睡眠中もエネルギーは消費されているので、
朝起きたばかりの体は空腹で、
飢餓状態になっています。
ここで少しでも朝食を食べておかないと、
栄養が不足して、
１日体を動かす元気が出ません。
飢餓状態の体は栄養をエネルギーではなくて、
脂肪として取り込んでしまうので、
しっかり朝食を食べてリセットしておかないと、
その後の食事で太りやすくなります。
食事の量のバランスは、
朝＞昼＞夜
にすると消費カロリーと
摂取カロリーの関係から
最も良いとされています。
朝にたっぷり栄養を摂って体を動かし、
夜は寝る前だけなので食べる量を抑えましょう。
【朝食は痩せたい時以外にも食べるべき】
朝食を食べることは、ダイエット効果があるだけではなく、
さまざまな意味があります。
食べ物からのビタミンやミネラルを
効率的に摂り、活動的な毎日を
送ることができるのです。
朝食を食べている人の方が、
血糖値が安定する傾向にある
というデータが出ているなど、
体重を落とすだけでなく、
健康にもさまざまな影響があります。
では、一体何を食べればいいのでしょうか？
おすすめメニューを紹介します！
【ダイエット向きご飯】
体重をコントロールするのに適しているのは、
さまざまな栄養素が摂理やすい和食である。
ご飯、味噌汁、副菜を準備できると好ましい。
また、発酵食品や果物、野菜メニューを
取り入れることが大切。
コンビニで朝ごはんを買うならコレ！
ダイエットをするなら、和食ベースの朝食が重要。
ただ、会社勤めの人ならば、
寝坊で欠食してしまうこともあるかもそれません。
そのような時、
頼りになるのがコンビニエンスストア。
コンビニで朝ごはんを購入する際のポイント
・主食は腹持ちの良いおにぎり
（玄米や餅麦などを用いた商品もオススメ）
・味噌汁か野菜が多く含まれているスープ
（体を温めてくれる）
・ひじき、卯の花などの惣菜 などなど...
どうしてもパンが食べたい時は
シンプルなものを選び、
全粒粉を使ったものがあれば、
そちらを選ぶ。
選ぶものによってはコンビニでも
十分バランスを整えられます。
時間がない時はコンビニを活用しましょう！
以上、朝食の重要性についてでした！
ここまで見てくれて
ありがとうございます
これで朝食を食べないと太るという理由が
わかったでしょうか？
今まで時間がなくて食べれなかった人も、
これを機にぜひ朝食を摂っていてください。
それだけで、体に変化が出る可能性も
十分あります。
自分の理想を追い求めて
頑張っていきましょう！
汗をかいても痩せない？
こんにちは！
痩せ蔵です。
今回は汗をかくと痩せるのか？
についてお話ししていきます。
あなたは「汗をかいたから痩せた！」
て思っていませんか？
実は、単純に汗をかいただけで
痩せた
ということはありません。
実際僕も、汗をかく＝痩せる
と思っていました。
知識を身につけた今でも
汗をかくと痩せているような錯覚に陥ります。
しかし、「汗と痩せる」の関係を知ることで
あなたが理想の体を手に入れることができるか
大きく左右してくるかもしれません。
せっかく運動していても、
もしかして痩せない汗をかいているかも...。
汗をかくことで本当に痩せるのか、
そそも痩せるにはどうしたら良いのか、
正しい知識を知ることが大切なのです。
ここでは、効果的な汗のかき方を
ご紹介します！
【汗をかくと痩せるわけではない？
痩せる原理とは】
痩せるために一生懸命汗をかくようなことは
していませんか？
ただ汗をかくだけで、本当に痩せるのでしょうか？
効果的に汗をかいて痩せるためには
どうしたら良いのか、
痩せる原理についても説明してきます。
【汗をかくこと自体、痩せる効果はない】
サウナや運動をして汗をかき、
むくみなどが取れて体がスッキリすることで
痩せたように感じるかもしれません。
しかし、汗をかくこと自体は、痩せることに
直接的な効果はありません。
汗をかいても痩せるわけではありませんが、
そもそも汗をかくこと自体は、
体にとって大切なことです。
【そもそも痩せる原理とは？】
痩せるためには、身体についた脂肪を燃焼させて、
諸費する必要があります。
そのため運動などをするのが効果的なのですが、
動いて脂肪を燃焼することで
体内に熱が発生すると、
今度はそれを冷ますために
汗をかきます。
これが結果的に「汗をかく＝痩せる」
と感じてしまう理由なのです。
【発汗と脂肪燃焼の知識】
「汗をたくさんかいてる時は、
きっと脂肪も燃焼しているはずです。
と考えがちですが、必ずしも汗をかくことで
脂肪が燃焼しているわけではありません。
汗をかいている＝脂肪燃焼
とは捉えないように注意しましょう。
脂肪が燃焼される時には、
さまざまな栄養素や媒体が
化学反応を起こし、エネルギーとして
熱量が発生しています。
この時汗もでます。
運動することで筋肉が収縮され、
それに伴って脂肪が燃焼し、
汗もかいてる状態です。
一方体温調節するために汗をかきます。
汗をかくことは、体温を下げる効果があります。
サウナに入ってかく汗や、
真夏の暑さでかく汗は、
身体にこもった熱を放出するための汗です。
【まとめ】
・汗をかく＝痩せるは嘘
・汗は体温調節、体温を下げる効果がある
・脂肪燃焼することで痩せる
今回は汗をかくことと痩せることの関係について
ご紹介していきました。
汗をかくことは非常に大切なことですが、
熱いところで汗をかいたから痩せた。
サウナで汗を流したから痩せる。
といったような考えをお持ちの方は
今すぐ考えを改めましょう。
脂肪燃焼のために汗をかき、
理想の体型に近づいていきましょう！！！
食べても太らないお菓子？！
こんにちは！
痩せ蔵です。
今回は食べても太らないおやつについて
ご紹介します。
ダイエットをしていると、
甘いもの食べたい...
味が濃い物を食べたい...
そんな気持ちになりますよね。
これは誰しもが思う気持ちだと思います。
しかし、ここで諦めてしまったらまた
後悔する...
食べても太らないお菓子があれば良いのに...
と思ってるそこのあなた！
そうなんです。
太りにくいおやつは存在するのです。
そんな夢のようなお菓子
太りにくいお菓子についてご紹介していきます。
①甘いものの定番チョコレートは
チョコレートを買うならカカオ７０%以上のものを
選ぶと良い。
カカオはポリフェノールなので
たくさん入ってるほうが身体にもいい。
オリゴ糖は少し特殊な糖で、血糖値が上がらず、
体に吸収されにくいので
太りにくいと言える。
腸内環境の改善としてもおすすめ。
②糖質が少ないもの
その商品に含まれる成分表示を見た時に、
砂糖が最初の方に書かれていたら、
かなり砂糖が入ってるので
避けるのが正解。
ドライフルーツやナッツ類も
砂糖や塩分が
添加されていないものならOK。
③タンパク質が豊富なもの
サラダチキンや卵、ヨーグルトであれば、
ギリシャヨーグルトのようなタイプは
タンパク質がたくさん含まれている。
タンパク質を摂ると小顔になれる
という研究もある。
④よく噛む食べ物
たくさん噛むので満腹感を得やすい。
ただし、食べすぎると
塩分取りすぎになることがあるので
注意が必要。
以上、食べても太りにくいおやつでした！
ダイエット中に我慢できなくなったらぜひ、
紹介したおやつを食べて頑張ってください。
しかし、太りにくいからといって
たくさん摂取していたら
それは話が変わってくる。
最後まで見ていただき
ありがとうございました。
ここまで見てくれている方は、
痩せたいという強い気持ちを持っていると思います。
変わるなら今です。
小さな成功体験を積み重ね、
理想の体を手に入れましょう！
